Os Benefícios do 5-HTP na Composição Corporal:

Olá, queridos leitores!

Hoje vamos falar sobre um suplemento que tem ganhado bastante atenção no mundo da saúde e bem-estar: o 5-Hidroxitriptofano, mais conhecido como 5-HTP. Recentemente, um estudo publicado no prestigiado Journal of Dietary Supplements investigou os efeitos desse suplemento na composição corporal de pessoas que praticam exercícios regularmente. Vamos entender melhor o que essa pesquisa descobriu!

O que é o 5-HTP?

O 5-HTP é um composto natural que nosso corpo produz a partir do aminoácido triptofano. Ele é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel importante na regulação do humor, sono e apetite. Por isso, o 5-HTP é frequentemente utilizado como suplemento para melhorar o bem-estar geral.

O Estudo

O objetivo do estudo foi avaliar como a suplementação diária de 100 mg de 5-HTP poderia afetar a composição corporal de homens e mulheres que já praticavam exercícios físicos regularmente. A pesquisa contou com 61 voluntários, divididos em dois grupos: um grupo recebeu 100 mg de 5-HTP diariamente, enquanto o outro grupo recebeu um placebo (uma substância sem efeito, usada para comparação).

Metodologia

Os participantes foram instruídos a não mudar seus hábitos de treino ou alimentação durante as oito semanas do estudo. Eles também registraram sua dieta alguns dias por semana usando um aplicativo de celular. A composição corporal dos participantes foi medida antes e depois do período de suplementação, utilizando um dispositivo de bioimpedância, que avalia a quantidade de gordura, músculo e água no corpo.

Resultados

Os resultados foram bastante interessantes:

• Massa de Gordura: O grupo que tomou 5-HTP apresentou uma redução significativa na massa de gordura após as oito semanas, enquanto o grupo placebo não mostrou mudanças significativas.
• Massa Magra e Água Corporal: Não houve mudanças significativas na massa muscular ou na quantidade de água corporal em nenhum dos grupos.
• Ingestão Alimentar: A quantidade de alimentos consumidos pelos participantes permaneceu constante ao longo do estudo.

Conclusão

Embora os dados sejam preliminares, este estudo sugere que a suplementação diária com 100 mg de 5-HTP pode ajudar na redução da massa de gordura, sem afetar a massa muscular ou a ingestão alimentar. Isso pode ser uma ótima notícia para quem busca melhorar a composição corporal de maneira saudável.

O que isso significa para você?

Se você está procurando maneiras de otimizar sua composição corporal e já segue uma rotina de exercícios, o 5-HTP pode ser um suplemento interessante a considerar. No entanto, é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento.

Esperamos que você tenha achado essas informações úteis! Fique de olho no nosso blog para mais novidades e dicas sobre saúde e bem-estar.

Até a próxima!

Dr. Frederico Augusto - CRF/RN 1957

Fonte: Evans C, Mekhail V, Curtis J, Czartoryski P, Kaminski J, Ellerbroek A, Bustillo E, Jiannine L, Santana JC, Antonio J. The Effects of 5-HTP on Body Composition: An 8-Week Preliminary RCT. J Diet Suppl. 2023;20(4):621-630. doi: 10.1080/19390211.2022.2076760. Epub 2022 May 18. PMID: 35583055.